Un nuevo estudio revela que caminar entre nueve mil y 10 mil pasos diarios se asocia con una reducción de más de un tercio en el riesgo de muerte y al menos 20 % en el riesgo de enfermedad cardiovascular.

La investigación, que analizó datos de más de 72 mil personas, también encontró que incluso aumentos más pequeños en la cantidad de pasos diarios resultaron beneficiosos.

“Cualquier actividad es buena”, afirmó Matthew Ahmadi, epidemiólogo de la Universidad de Sydney y autor del estudio.

“Cuantos más pasos se daban al día, menor era el riesgo de mortalidad y enfermedad cardiovascular”, añadió.

El estudio encontró que las personas muy sedentarias empezaron a experimentar un beneficio cardíaco a partir de los cuatro mil 300 pasos diarios, momento en que su riesgo de enfermedad cardíaca se redujo en 10 %.  Duplicar ese número de pasos a nueve mil 700 pasos al día duplicó el beneficio.

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De manera similar, las personas muy sedentarias empezaron a ver reducido el riesgo de muerte en 20 % a partir de los cuatro mil 100 pasos diarios. Ese beneficio casi se duplicó hasta el 39 % cuando el número de pasos diarios aumentó hasta los nueve mil.

Ashley Goodwin, experta en ejercicio físico de los Institutos Feinstein de Investigación Médica, destacó que el estudio refuerza la idea de que “caminar un poco más de lo habitual aporta beneficios para la salud, independientemente del punto de partida”.

Si bien la investigación ofrece información valiosa, algunos expertos señalan limitaciones en los datos, como la dificultad para garantizar que los niveles de actividad registrados durante un breve período reflejen el comportamiento típico a largo plazo.

A pesar de esto, la conclusión principal es clara: aumentar la actividad física, incluso con pequeños incrementos en el número de pasos diarios, puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular y la longevidad.

Para aquellos que buscan aumentar su actividad, los expertos sugieren incorporar pequeños cambios como aparcar más lejos, usar las escaleras o bajarse del transporte público una parada antes.