Llevar una alimentación equilibrada es fundamental para mantener una buena salud; la inclusión de ciertos alimentos en la dieta diaria puede tener efectos benéficos en el organismo, como fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades.

A continuación, se presentan los ocho alimentos que no deben faltar en una dieta saludable:

Pescado de mar: Rico en Omega 3, es antiinflamatorio, protege al corazón, y eleva las defensas. Se recomienda consumirlo al menos dos veces por semana.

Yogur: Con efectos antiinflamatorios, mejora la salud ósea, y ayuda a controlar el peso y la presión arterial. Se recomienda consumir de tres a cuatro porciones diarias de lácteos.

Huevos: Contienen grasas buenas, proteínas y vitaminas A, E y complejo B, así como selenio, fósforo, zinc y hierro. Se recomienda consumir uno al día.

Frutas y hortalizas: Ricas en fibra, vitaminas, minerales, fitoquímicos y antioxidantes, contribuyen a la regulación de la presión arterial, la disminución del colesterol, y la prevención de enfermedades. Se recomienda consumir de cinco a seis porciones diarias.

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Cereales integrales: Con hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas vegetales, fibra y vitaminas del grupo B, estos alimentos protegen al corazón y ayudan a prevenir enfermedades. Se recomienda consumir de tres a cuatro porciones por día.

Legumbres: Contienen hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas vegetales, fibra, vitaminas E y del grupo B, así como selenio, manganeso y zinc. Se recomienda consumir una porción al día o en reemplazo de una porción de cereales.

Frutas secas: Con grasas insaturadas, fibra, vitamina E, potasio, magnesio, y compuestos fenólicos, estas contribuyen a la salud cardíaca y cognitiva. Se recomienda consumir una porción diaria.

Semillas de lino y chía: Ricas en fibra y Omega 3, estas semillas son antiinflamatorias y protegen al corazón. Se recomienda consumir una cucharadita al día.

Es importante recordar que cada persona tiene necesidades nutricionales únicas, por lo que se recomienda consultar a un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.